De nem csak a munkaidő áll a produktivitás szolgálatában, az esti tevékenységek is nagyban befolyásolják a másnapi hatékonyságot.
Szakemberek szerint elég mindössze hét olyan rituálé, amit ha betartunk, a javunkat szolgálja:
1. Érdemes előre megtervezni a következő napot
Elég csak pár pillanatra áttekinteni a másnapi forgatókönyvet. Nincs rá garancia, hogy minden ennek megfelelően fog alakulni, de jobb egy terv mentén haladni, mint ide-oda csapongva kapkodni. Ha van mihez tartanunk magunkat, hatékonyabbak leszünk, koncentráltabban végezzük a feladatokat és nem utolsó sorban reggelre már felkészülten várjuk a kihívásokat.
2. Előre meg kell határozni a célokat és a fontossági sorrendet
Érdemes három kategóriába osztani a teendőket: mik azok, amiket mindenképpen el kell végeznünk, mik azok, amiket ajánlatos megtennünk, és mik azok, amiknek jó lenne utána járni. Ez egész napra kellő lendületet ad, és ha úgy éreznénk, mégsem sikerült olyan jól a napunk, objektív mércét ad a siker értékeléséhez.
3. Relaxáció
Már az iskolában meg kéne tanulnunk valamilyen relaxációs technikát, mellyel bármikor vissza tudjuk hozni szellemünket egyensúlyi állapotába, ami a szervezetünk egészének sem árt. A meditáció számos előnnyel jár, segít az összpontosításban, enyhít a stresszt és kiüríti az ember fejéből a zűrzavart. Elég mindössze 20 perc minden este, és másnap frissen ébred elménk. Ráadásul a pihentető alváshoz is nagyban hozzájárul.
4. Már este álljon össze a reggeli
Ritkán alakul úgy az életünk, hogy kényelmesen meg tudnánk reggelizni, pedig elengedhetetlen ez az étkezés, különösen produktivitás szempontjából. A szervezetünk sokkal hatékonyabban veszi fel a lendületet, ha kellő energiát és egészséges tápanyagot kap. Ez ráadásul a hangulatot is javítja. Esténként tehát készítsük össze a reggelihez valókat, illetve gondoskodjunk némi gyümölcsről is a táskánkba.
5. Mérsékeljük a döntéseket
Ne várjuk meg, míg a döntéskényszer leblokkolja elménket, ezzel indítani a napot nagyon kimeríti energiánkat és belátó képességünket. Tegyünk megelőző lépéseket, hogy lecsökkentsük a hajnalban már tülekedő döntésre váró helyzetek számát, például előre gondoljuk ki, mit fogunk felvenni, így ez másnap már nem jelentkezik, mint probléma.
6. Gondoskodjunk a megfelelő alvásról
Az alváshigiénes szabályok betartásával sokat tehetünk a pihentető alváshoz szükséges környezet megteremtéséért. Általában alulértékeljük az alvás fontosságát, ha bármi teendőnk van, azt mindig a pihenésből csípjük le. Gondoskodjunk arról, hogy 8 órát aludni tudjunk, lehetőleg sötétben, mert az egészségünkhöz nélkülözhetetlen melatonin csak ilyenkor termelődik.
7. Keljünk fel időben
Ha nem az utolsó pillanatban pattanunk ki az ágyból, hanem idejében felkelünk, mindenre kellő időnk jut, ami nagyban meghatározza a napunk minőségét is. Meg tudunk reggelizni, időben be tudunk érni a munkahelyünkre, így kevésbé leszünk stresszesek.
Érdemes tehát kipróbálni a fenti stratégiát, mely rövid idő alatt eredménnyel jár, ráadásul olyan szokásokra vesz rá minket, amik nagyban hozzájárulnak egészségünk megőrzéséhez és jólétünkhöz.